キレイな身体を作る食事

当たり前ですが、身体を作るのは食べ物ですから、お肌に良いものをバランスよく摂っていれば美肌にもつながってきます。
美白に効果的なものは、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カルシウムなどです。

代謝のためにはビタミンＡ、お肌を作るたんぱく質・・と、全部摂取するのは大変なので１週間かけてバランスの良い食事になるように心がけましょう。

美容のための５大栄養素

バター、チーズ、牛乳、うなぎ、緑黄色野菜、抹茶などに含まれており、細胞の新陳代謝を促し、組織をつくります。

ブロッコリー、葉野菜、フルーツなど、ほとんどの野菜に含まれており、活性酸素を抑え免疫力を高めます。また、美白にも効果的で、これが不足するとシミやソバカスが出来やすくなります。熱に弱いので、調理時の加熱は短時間で。

豚肉、納豆、牛乳、にんにく、のり、ごまなどに含まれており、皮膚や、粘膜を保護し、ニキビ予防にも効果的です。

植物性油脂、ナッツ、緑黄色野菜、小麦胚芽などに含まれており、代謝の促進、美白に効果的です。

牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、海草、小魚、小松菜などに含まれており、これが不足すると、皮膚が過敏になるので、皮膚炎の時は、十分にカルシウムを摂りましょう。

また、野菜はできるだけたくさん食べたい食材です。多く摂りすぎてもきちんと排出され、油を分解する手助けをしてくれます。肉を食べたら、倍以上の野菜を摂るように心がけましょう。

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